Week 17-02 多巴胺熔断内啡肽转移科特迪瓦权威狮子山下

1.睡四个钟，多梦，但是不太累，不记得内容，但知道在不停的思考计算；深度睡眠 0

2.多巴胺熔断，查了各种资料，都是说要转移注意力
A. 寻找“替代补偿”机制

大脑需要多巴胺，但你可以换一种方式提供。

高强度有氧运动： 跑步、游泳或力量训练。运动产生的“跑步者高潮（Runner’s High）”同样能分泌内啡肽，且能消耗多余精力，改善睡眠质量。
兴趣转移： 尝试一些需要高度专注的爱好（如乐器、棋类、甚至复杂的模型组装），将精力和注意力从性冲动上剥离。

B. 阻断“触发点”

观察自己在什么时候最想“来一次”？

如果是无聊： 填满你的碎片时间，避免长时间独处或在床上玩手机。
如果是压力大： 学习冥想、深呼吸或正念练习，尝试通过心理放松而不是生理排泄来解压。

C. 逐步减压法（非禁欲法）

不要强迫自己立即完全停止，这会导致心理反弹。

拉长间隔： 尝试将每2天一次延长到3天一次，再到4天一次。
去标签化： 告诉自己这只是身体的一种能量释放，不要给它贴上“肮脏”或“成瘾”的负面标签，减轻心理负担有助于减少由于焦虑导致的代偿性冲动。

D. 专业辅助

泌尿科/男科检查： 排除前列腺炎等可能导致局部充血和敏感的生理因素。
心理咨询： 如果感觉自己深陷其中无法自拔，寻找专业的心理咨询师进行“认知行为疗法（CBT）”是非常有效的。

建议：
40 多岁是一个需要关注前列腺和心血管健康的年纪。建议你先从规律运动开始，把这种“快感需求”转化为“健康动力”。如果你发现自己能通过其他方式获得平静和愉悦，这种强迫性的冲动自然会逐渐淡化。

3.在不知道海参价格前，当零食吃了三个，啥感觉都没，得知价格后，网购标的一千多，按对半算，也要五六百，只有十个，也就是五六十一口，还是有负罪感，虽然吃得起，但是超越认知太多，这玩意吃十个也吃不饱的。。。突然想起李湘炫富被全网封杀，导火索好像是早晨吃了几个包子，花了一千多，这跟我吃海参一样啊，其实未必是炫富，只是玻璃心揣测而已，贫穷限制了想象力；贫穷思维一旦形成，就是阶级烙印了

4.路遇一只流浪猫，霸气坐镇楼门口，完全不把自己当外人，而是主人，眼神充满了桀骜，来不及抓拍正脸，不怒自威的那种，很难想象到底是他弃养人类还是人类弃养他，头一次在猫的脸上看到嚣张

5.很久没去公司了，为了避免助理离职，还是去吧，毕竟答应她好好做公司的，办公室一片狼藉灰尘猫砂猫屎，不要指望他们能自律和整洁，大部分人都无法自律

整理了一个多钟，体力活，但是大脑放松，很开心

6.回复了几条信息又不得不吃饭，按记忆中的餐厅走去，头没抬，差点撞到玻璃上，两千平米的餐厅说倒就倒，昨天还在的，日常员工共都有几十号人啊，菜品一般，但是店铺算大的了，还好没充值，不用去维权

7.实在没供应商了，又不想去远的地方，只好去了相邻不远的湖北菜，老板依旧热情，菜品依旧难吃，装修依旧破败，已经放弃很久了，压根没想再去的，周边十几家餐厅都倒了，只有他在苦苦支撑；意外得知，生意艰难，赚不到钱，十几个员工，忙活完，毛利才4w块，老板两公婆自己都不算钱的。。。跟去大公司混个2w的工资没啥区别。。–》艰难到要去西非科特迪瓦开中餐厅，我的天，比我还老，奔六的人，一句英文都不会，签证都不知道是啥的人，落地签黑下去，赚钱给孙子买奶粉！！这顿饭吃的索然无味，这难道是我的未来吗？？六十了，还在努力，。。。还在给下一代打基础，只不过去的国家不一样，从事的工作不一样罢了。。。百感交集。。。虽极力反对，但是祝他好运

8.没多少时间接单，又到了下午放学接力赛，虽然对工作损失很大，但是收获了亲子关系，无法用金钱来衡量；晚上去超市，没有花甲了，买了十块钱一斤的沙甲，壳重，重新用回出道的手艺，大火颠锅，发现单手都颠不动了，很喜欢那火苗窜起来的感觉，可惜环境有限，燃气灶的上方是橱柜，怕起火，只能限制性的发挥，味道比昨天好太多，沙甲其实没沙，就是壳厚，贵三四倍的花甲客户眼睛都不眨的扫完，十块钱的沙甲反而无人问津
洗锅三次，三种不同烧法，最后一次只放了一丁点橄榄油，只是起不粘锅的作用，完全靠热量逼沙甲自己打开的，最难吃，原来人类最直接的快感确实来自油荤，肚子里要有油水才行；难怪古代穷人才吃海鲜，单纯水煮海鲜没油水没几个人顶得住

给家人做饭可以，给自己做饭或者以此为职业，实在无法忍受，浪费时间不说，满身油烟味，做完要立刻冲凉，还是别人动手伺候自己最舒服

9.老爸床头飞来一只鸟，不知道是不是鹦鹉，英武，英勇神武，陪伴了一天了